16 Mai Fumer, c’est fini : l’art de cultiver sa motivation
Arrêter de fumer est une décision importante, un combat contre soi-même qui nécessite de la volonté, de la patience, mais surtout une motivation sans faille. Mais comment cette motivation peut-elle nous aider à vaincre cette addiction ? Et surtout, comment la maintenir ?
La motivation est une force intérieure qui nous pousse à agir, à atteindre nos objectifs, à surmonter les obstacles. Elle est essentielle dans le processus de sevrage tabagique. C’est la motivation qui permet de se lever chaque matin avec la ferme intention de ne pas fumer ce jour-là.
Selon une étude de l’Institut National du Cancer (INCa), la motivation serait la clé de voûte pour arrêter de fumer (1). Elle permet de maintenir le cap, de faire face aux tentations, de surmonter les moments de doute. Elle permet aussi de se rappeler pourquoi on a décidé d’arrêter de fumer : pour sa santé, pour ses proches, pour son bien-être.
Cependant, maintenir cette motivation peut être un véritable défi. Il est donc nécessaire de trouver des stratégies pour la nourrir et la renforcer. Des techniques comme la fixation d’objectifs précis, la visualisation des bénéfices de l’arrêt du tabac ou l’entourage peuvent s’avérer très utiles. Par exemple, les groupes de soutien, qu’ils soient en ligne ou en personne, peuvent offrir un espace pour partager des expériences et des astuces pour rester motivé.
La Santé Publique France a publié un guide sur l’arrêt du tabac où elle souligne l’importance d’une motivation personnelle et le rôle que peut jouer l’entourage dans le maintien de cette motivation (2). Les proches peuvent aider en offrant leur soutien, en encourageant les efforts, en reconnaissant les progrès, et en rappelant les raisons de l’arrêt lors des moments de doute.
En somme, la motivation est un élément clé pour réussir à arrêter de fumer. Elle est le moteur qui nous pousse à agir, à surmonter les obstacles, à résister aux tentations. C’est pourquoi il est essentiel de la nourrir, de la renforcer, de la maintenir. Car au bout du chemin, c’est la santé, le bien-être, une nouvelle vie qui nous attendent.
Gérer les rechutes : une étape cruciale du processus
Il est important de comprendre que la rechute fait partie intégrante du processus d’arrêt du tabac. Selon le site Tabac Info Service, environ un fumeur sur deux rechute dans les trois mois suivant l’arrêt (3). Cela ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous ne pouvez pas arrêter de fumer. Au contraire, chaque tentative vous rapproche de votre objectif.
Voici quelques conseils pour gérer une rechute :
Ne vous blâmez pas : Il est facile de se sentir coupable ou honteux après une rechute, mais ces sentiments ne sont pas productifs. Au lieu de cela, essayez de voir cela comme une occasion d’apprendre et de grandir.
Analysez ce qui s’est passé : Qu’est-ce qui a déclenché la rechute ? Un événement stressant ? Une soirée avec des amis fumeurs ? En identifiant les déclencheurs, vous pouvez élaborer des stratégies pour les éviter ou les gérer à l’avenir.
Revenez sur votre plan d’arrêt du tabac : Si vous avez rechuté, il est possible que votre plan initial ait besoin d’être ajusté. Peut-être avez-vous besoin de plus de soutien ou d’une aide supplémentaire, comme un traitement médicamenteux.
Faites appel à votre motivation : Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter de fumer et utilisez cette motivation pour repartir du bon pied. Chaque jour sans fumer est une victoire, même si vous avez eu des jours difficiles.
Demandez de l’aide : Vous n’êtes pas seul dans cette épreuve. N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches, à rejoindre un groupe de soutien ou à consulter un professionnel de la santé.
Arrêter de fumer est un parcours, pas une destination. Chaque tentative, chaque rechute, chaque jour sans fumer est une étape sur ce parcours. Alors, ne vous découragez pas et gardez votre motivation intacte. Votre santé et votre bien-être en valent la peine.
Cependant, il est important de noter que chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc essentiel de trouver sa propre voie, sa propre motivation, pour réussir à arrêter de fumer.
Sources
(1) Institut National du Cancer. (2019). Arrêter de fumer : la motivation, clé de la réussite. Disponible sur : https://www.e-cancer.fr/
(2) Santé Publique France. (2020). Guide pour arrêter de fumer. Disponible sur : https://www.tabac-info-service.fr/
(3) Tabac Info Service. (2021). La rechute fait-elle partie du processus de l’arrêt ?. Disponible sur : https://www.tabac-info-service.fr/
