L’arrêt du tabac
1/ Les effets de l'arrêt
Arrêter de fumer peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être. Voici quelques-uns des bénéfices :
- Amélioration de la qualité du sommeil : Cesser de fumer peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant la stimulation causée par la nicotine et en améliorant la respiration pendant le sommeil.
- Meilleure santé cardiovasculaire : L’arrêt du tabac peut réduire le risque de maladies cardiaques et d’AVC en régulant la pression artérielle et en améliorant la circulation sanguine.
- Meilleure respiration : Cesser de fumer peut améliorer la santé pulmonaire et la respiration, ce qui peut aider à réduire les symptômes de maladies respiratoires telles que l’asthme et la bronchite chronique.
- Amélioration de l’haleine et de l’odorat : L’arrêt du tabac peut améliorer l’haleine et l’odorat, ce qui peut augmenter la confiance en soi et les relations sociales.
- Économies financières : Arrêter de fumer peut également permettre d’économiser de l’argent en réduisant les coûts liés à l’achat de produits du tabac.
- Meilleure santé générale : Enfin, l’arrêt du tabac peut améliorer la santé globale en réduisant le risque de nombreuses maladies graves, telles que le cancer du poumon et les maladies cardiovasculaires.
2/ La volonté
L’arrêt de fumer n’est pas uniquement une question de volonté, car la nicotine est une substance addictive et les mécanismes lié à l’addiction étant complexes rendent cette démarche difficile pour une personne souhaitant cesser de fumer.
La dépendance à la nicotine est physique et psychologique.
Il est donc important de comprendre que la personne qui essaie d’arrêter de fumer peut avoir besoin d’aide pour surmonter les symptômes de sevrage et les envies de fumer.
Il existe différentes options pour aider les personnes à arrêter de fumer, comme les substituts nicotiniques (patchs, formes orales telles que les gommes à mâcher, inhalateurs), les médicaments d’ordonnance, les thérapies comportementales et les programmes d’aide à l’arrêt du tabac. Ces options peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage et à augmenter les chances de succès à long terme. La solution Nicodiol s’inscrivant dans cette démarche afin d’apporter une complémentarité dans l’arsenal thérapeutique existant afin de répondre au trois types de dépendance, physique, psychologique et comportementale.
Il est important de consulter un professionnel de santé pour choisir la meilleure option pour vous.
La volonté est également nécessaire pour arrêter de fumer, mais elle doit être combinée avec une aide professionnelle pour augmenter les chances de succès.
3/ Gérer le manque
Le sevrage tabagique peut être difficile pour ceux qui ont l’habitude de fumer régulièrement.
Cependant, il existe plusieurs stratégies pour gérer le manque et aider à arrêter de fumer :
- Distraction : il peut être utile de trouver une activité qui occupera l’esprit et les mains lorsque le besoin de fumer se fait sentir. Cela peut inclure des activités telles que la marche, le jardinage, le sport, la lecture, etc.
- Alimentation : manger des aliments sains peut aider à gérer les envies de fumer. Les fruits et légumes frais, les noix et les graines peuvent aider à apaiser les fringales.
- Substitution : certaines personnes trouvent utile de remplacer la cigarette par un objet similaire, comme une cigarette électronique ou un bâtonnet de réglisse. Cela peut aider à combler le besoin de tenir quelque chose dans la bouche, principe d’oralité.
- Relaxation : la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à apaiser le corps. Cela peut être particulièrement utile lorsque le besoin de fumer se fait sentir.
- Support social : avoir le soutien de proches et d’amis peut être extrêmement utile lors de l’arrêt de la cigarette. Participer à un groupe de soutien ou discuter avec des personnes qui ont également arrêté de fumer peut aider à se sentir moins seul et plus motivé.
4/ Les TNS (traitements nicotiniques de substitution)
Les traitements nicotiniques de substitution (TNS) sont des produits qui contiennent de la nicotine et qui sont utilisés pour aider les personnes à arrêter de fumer. Ils visent à fournir une dose régulière de nicotine pour atténuer les symptômes de manque et aider à réduire les envies de fumer.
Les TNS incluent :
- Solution Nicodiol (candidat médicament en cours d’une démarche AMM) : Un substitut tabagique et nicotinique électronique (STNE) pour un sevrage tabagique, nicotinique et vapologique incluant une formulation combinant nicotine/cannabidiol (CBD) à travers un système électronique de délivrance de la nicotine (SEDEN).
- Patchs à la nicotine : Ce sont des adhésifs qui se collent à la peau et fournissent une dose régulière de nicotine. Ils sont souvent utilisés pour fournir une dose de nicotine constante tout au long de la journée.
- Gommes à mâcher à la nicotine : Ce sont des gommes qui peuvent être mâchées pour libérer de la nicotine dans la bouche. Elles sont souvent utilisées lorsque les envies de fumer se font sentir et sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont besoin de tenir quelque chose dans la bouche.
- Spray nasal à la nicotine : Ce sont des sprays qui peuvent être utilisés pour administrer de la nicotine par voie nasale. Ils sont souvent utilisés lorsque les envies de fumer se font sentir.
En général, les TNS peuvent aider à réduire les symptômes de manque et à faciliter l’arrêt de la cigarette, mais ils ne sont qu’un outil parmi d’autres pour aider les fumeurs à abandonner. Il est souvent utile de les utiliser en combinaison (patch + forme orale) ainsi qu’avec d’autres stratégies, comme le soutien social et la modification des comportements, pour obtenir les meilleurs résultats.
De plus, il est important de suivre les instructions d'utilisation pour obtenir les meilleurs résultats.